9 Alimentos Para Aliviar A Ansiedade, Segundo Especialistas

Integrar especiarias e ervas às suas refeições faz mais do que adicionar sabor; também pode apoiar a saúde do cérebro, diz o Dr. Naidoo. Isso ocorre porque as ervas podem ajudar a diminuir a inflamação e, lembre-se, a inflamação e a ansiedade geralmente andam de mãos dadas. Algumas ervas antiinflamatórias específicas para tentar cozinhar com mais frequência incluem açafrão, gengibre, alecrim, alho e cardamomo. A cúrcuma, por exemplo, contém curcumina, conhecida por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Não só foi demonstrado que reduz a ansiedade em certos adultos, mas um estudo de 2015 sugere que o composto pode aumentar os níveis de DHA no cérebro, ajudando assim a aliviar ainda mais a ansiedade. A pesquisa sugere que o chocolate amargo é benéfico na redução dos sintomas de ansiedade.

• Você pode evitar ou limitar alimentos e bebidas que possam piorar o estresse e a ansiedade, como aqueles ricos em açúcar e gordura.
• Além disso, as deficiências de vitaminas B têm sido associadas à ansiedade.
• Por ser um estimulante do sistema nervoso, aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a temperatura corporal.
• O chá verde contém um aminoácido chamado teanina, que tem sido objeto de crescente escrutínio devido aos seus efeitos potenciais nos transtornos de humor.

Você sabia que o extrato de aspargos é um alimento funcional aprovado e usado para ansiedade na China devido aos seus efeitos ansiolíticos? Os pesquisadores não sabem exatamente por que isso funciona, mas alguns especulam que o conteúdo de folato do vegetal desempenha um papel, já que o corpo usa folato metabolizado para produzir certos neurotransmissores. Altos níveis de antioxidantes como vitamina C e beta-caroteno também ajudam a reduzir a inflamação dos neurônios. Portanto, se você estiver ansioso, é melhor evitar smoothies com frutas e vegetais com alto índice glicêmico, como melancia, abacaxi, cenoura e beterraba. Em vez disso, opte por frutas e vegetais com baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, maçãs, couve e espinafre.

Flores, Chocolates, Doação De Órgãos – Você Está Dentro?

Isso não nega os benefícios positivos observados na ingestão de mais proteínas vegetais, mas procure maneiras de incorporar proteínas animais magras duas a três vezes por semana. As cerejas contêm antioxidantes como a quercetina, que podem ajudar a promover sentimentos de calma.



Basicamente, temos uma série de bactérias benéficas em nosso intestino que influenciam muitos sistemas do nosso corpo. Um bom equilíbrio de bactérias pode melhorar a saúde de várias maneiras, o que inclui ajudar na saúde mental, incluindo áreas como depressão e ansiedade. Comer mais alimentos que reduzam a inflamação e forneçam nutrientes específicos para o cérebro tem o potencial de melhorar os sintomas de ansiedade.

Bebidas Calmantes Para Ansiedade Que Ajudam Até Mesmo Nos Transtornos De Ansiedade

Junto com isso, esse alimento ansiolítico é anticancerígeno e, portanto, evita o desenvolvimento do câncer. Adicione castanha do Pará, soja ou cogumelos à sua dieta, pois a inclusão de qualquer um deles pode acalmar a ansiedade. Tenha especial cuidado com carboidratos simples, como os do pão branco, dos alimentos açucarados e de muitos produtos processados. Embora os grãos integrais possam ser saudáveis, os carboidratos simples são rapidamente decompostos pelo corpo. Isso leva a picos de açúcar no sangue que podem fazer com que os sintomas de ansiedade pareçam muito piores.



Embora alguns de nós sintamos que estamos infelizes até tomarmos nossa xícara matinal de java, café e outros alimentos e bebidas com cafeína, na verdade pioram os sentimentos de ansiedade. Por ser um estimulante do sistema nervoso, aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a temperatura corporal. De acordo com a Universidade de Michigan, o café pode causar sintomas preocupantes, como nervosismo, suor e tremores. Um estudo brasileiro descobriu que a cafeína realmente induzia ataques de pânico em pessoas com transtorno de ansiedade. (Falando em ataques de pânico, você sabia que eles podem realmente ser um sintoma de TDAH?) Outro estudo, da Universidade Wake Forest, descobriu que a cafeína reduziu o fluxo sanguíneo para o cérebro em 27%. “Limitar a ingestão de cafeína pode ajudar a suprimir a inflamação e contribuir para melhorar a função cerebral”, diz Brunetti. Da mesma forma, o Dr. Ramsey sugere evitar bebidas energéticas com cafeína, bem como consumir muito chocolate amargo (use um ou dois quadrados por dia).

Os Antioxidantes Devem Ser Incluídos Em Sua Dieta Ansiolítica?

Num pequeno estudo, os participantes que comeram uma barra alimentar rica em triptofano relataram menos sintomas do que aqueles que comeram uma barra sem triptofano. O triptofano está presente na maioria dos alimentos ricos em proteínas, como peru e outras carnes, nozes, sementes, feijões e ovos. (Aliás, a proteína também é importante para a produção do neurotransmissor dopamina, que também pode beneficiar o humor.) Esses são os 7 sinais silenciosos de ansiedade de alto funcionamento. A Harvard Medical School aconselha comer alimentos ricos em vitaminas B, como carne bovina, abacate e amêndoas, para ajudar a afastar sentimentos de ansiedade. “As vitaminas B têm efeitos positivos no sistema nervoso e as deficiências têm sido associadas a transtornos de ansiedade”, diz Brunetti. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B6 ajuda o corpo a produzir vários neurotransmissores, incluindo a serotonina, que influenciam o humor.

• De acordo com a Universidade de Michigan, o café pode causar sintomas preocupantes, como nervosismo, suor e tremores.
• Considere conversar com um profissional de saúde mental que possa oferecer orientação e opções de tratamento se você tiver dificuldade em controlar os sintomas em casa.
• Se você é vegano, pode adicionar suplementos de ômega-3 feitos de microalgas à sua dieta.
• Embora alguns de nós sintamos que estamos infelizes até tomarmos nossa xícara matinal de java, café e outros alimentos e bebidas com cafeína, na verdade pioram os sentimentos de ansiedade.
• É uma boa fonte de proteína, contém aminoácidos essenciais, o que é bom para o crescimento e desenvolvimento do corpo.

Um estudo realizado na Austrália descobriu que trabalhadores estressados ​​que receberam altas doses de vitaminas B sentiram-se menos tensos e com melhor humor após 12 semanas. Outro estudo, da Universidade de Miami, descobriu que adultos deprimidos que tomaram vitaminas do complexo B apresentaram menos sintomas depressivos e ansiosos após dois meses.

Alimentos Ricos Em Tiamina Que São Muito Melhores Que Suplementos

O consumo regular de peixe pode diminuir o risco de vários problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Foi demonstrado que dietas ricas em frutos do mar oferecem proteção contra alguns tipos de câncer, incluindo o câncer colorretal. Além disso, as deficiências de vitaminas B têm sido associadas à ansiedade. Esta ligação pode significar que os alimentos ricos em vitaminas B são capazes de resolver totalmente a ansiedade de algumas pessoas.

• Isso leva a picos de açúcar no sangue que podem fazer com que os sintomas de ansiedade pareçam muito piores.
• Sugere-se comer peixes gordurosos duas vezes por semana para reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
• A pesquisa sugere que o chocolate amargo é benéfico na redução dos sintomas de ansiedade.
• Além disso, a tiamina, a niacina e a riboflavina têm efeitos positivos no nosso sistema nervoso e a deficiência de qualquer uma delas tem sido associada ao aumento da ansiedade em algumas pessoas.

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